15/03/17 5.2 ألف

يعد ملف التكوين php.ini هو أداة التكوين الرئيسية لنواة PHP. ويتم حسابه في كل مرة يتم فيها تهيئة PHP. إذا لم يكن التغيير مرئيًا، فتأكد من إيقاف httpd وإعادة تشغيله. إذا كانت التغييرات التي أجريتها لا تزال سارية، استخدم الدالة phpinfo() للتحقق من موقع php ini.

تم التعليق على ملف التكوين بشكل جيد وتفصيله. المعلمات حساسة لحالة الأحرف، وقيم الكلمات الرئيسية ليست كذلك؛ يتم تجاهل المسافات والأسطر التي تبدأ بفاصلة منقوطة. يمكن تمثيل القيم المنطقية على أنها 1/0 أو نعم/لا أو تشغيل/إيقاف أو صواب/خطأ. ستؤثر القيم الافتراضية في php.ini على تثبيت PHP، والذي يمكن تخصيصه لاحقًا.

في هذه المقالة سنلقي نظرة على الإعدادات المهمة في ملف php.ini والتي قد تكون مطلوبة لمحلل PHP.

short_open_tag = معطل

تبدو العلامات المفتوحة القصيرة كما يلي:. يجب ضبط هذا الإعداد على إيقاف إذا كنت تريد استخدام ميزات معالجة XML.

الوضع الآمن = إيقاف

إذا كان هذا الإعداد قيد التشغيل، فمن المحتمل أنك قمت بتجميع لغة PHP باستخدام علامة تمكين الوضع الآمن. يعد الوضع الآمن هو الأكثر أهمية لاستخدام CGI.

Safe_mode_exec_dir =

هذا الخيار مهم فقط في حالة تمكين الوضع الآمن. يمكن أيضًا تثبيته باستخدام علامة --with-exec-dir أثناء عملية إنشاء Unix. PHP في الوضع الآمن ينفذ فقط الثنائيات الخارجية من هذا الدليل. الدليل الافتراضي هو /usr/local/bin . هذا لا علاقة له بخدمة صفحة ويب PHP/HTML عادية.

Safe_mode_allowed_env_vars =

يحدد خيار php ini هذا متغيرات البيئة التي يمكن للمستخدمين تغييرها في الوضع الآمن. بشكل افتراضي، فقط تلك المتغيرات التي تم إلحاق "PHP_" بها. إذا كان هذا التوجيه فارغًا، فيمكن تغيير معظم المتغيرات.

Safe_mode_protected_env_vars =

تقوم المعلمة بتعيين متغيرات البيئة التي لا يمكن للمستخدمين تغييرها في الوضع الآمن، حتى إذا تم تمكين الخيار Safe_mode_allowed_env_vars.

وظائف تعطيل =

هناك إضافة مفيدة إلى حد ما لتكوين PHP4، والتي تم الاحتفاظ بها في إصدار PHP5، وهي القدرة على تعطيل الوظائف المحددة لأسباب أمنية. في السابق، كان هذا يتطلب التحرير اليدوي لكود C الذي تم كتابة مترجم PHP فيه. يجب أن يكون نظام الملفات ونظام التشغيل ووظائف الشبكة في المقام الأول في هذه القائمة لأن القدرة على كتابة الملفات وتغيير النظام عبر HTTP ليست آمنة.

الحد الأقصى لوقت التنفيذ = 30

عند إعداد php ini، عليك أن تدرك أن الدالة set_time_limit() لن تعمل في الوضع الآمن. لذلك، هذه هي الطريقة الرئيسية لتنفيذ تأخير تنفيذ البرنامج النصي في الوضع الآمن. في نظام التشغيل Windows، يجب عليك فرض الإنهاء بناءً على الحد الأقصى لاستهلاك الذاكرة، وليس الوقت. يمكنك أيضًا استخدام إعداد مهلة Apache لتنفيذ التأخير. ولكنه سينطبق أيضًا على ملفات المواقع غير PHP.

error_reporting = E_ALL & ~E_NOTICE

الإعداد الافتراضي هو E_ALL & ~E_NOTICE، جميع الأخطاء باستثناء الإشعارات. يجب تعيين الخوادم على القيمة الافتراضية على الأقل. وفقط على الخوادم الرئيسية يمكنك استخدام قيمة أقل.

error_prepend_string = [""]

يُستخدم مع » مع السلاسل النصية، كما في تكوين قيمة حقل النموذج.

variables_order =EGPS

يستبدل gpc_order . تم إهمال كلا الإصدارين مع Register_globals. يقوم بتعيين ترتيب المتغيرات المختلفة: البيئة، GET، POST، COOKIE، والخادم (أو مدمج). يمكنك تغيير هذا الترتيب. ستتم الكتابة فوق المتغيرات بشكل تسلسلي من اليسار إلى اليمين، مع "الفوز" بالمتغير الموجود في أقصى اليمين دائمًا. وهذا يعني أنه إذا تركت القيمة الافتراضية واستخدمت نفس الاسم لمتغير البيئة ومتغير POST ومتغير COOKIE، فسيصبح الاسم في النهاية هو متغير COOKIE.

Register_globals = معطل

يتيح لك خيار مجموعة php ini هذا تحديد ما إذا كان يجب تسجيل متغيراتEGEPCS على أنها متغيرات عمومية. تم الآن إهمال هذه الطريقة، واعتبارًا من الإصدار PHP 4.2، تم تعيين هذه العلامة على Off افتراضيًا. استخدم المصفوفات العالمية الفائقة بدلاً من ذلك.

gpc_order = GPC

تم إهمال هذا الخيار.

magic_quotes_gpc = قيد التشغيل

الهروب من علامات الاقتباس في إدخال GET/POST/COOKIE. إذا كنت تستخدم العديد من النماذج التي ترسل البيانات إلى نفسها أو إلى نماذج أخرى، وتعرض قيم النموذج، فستحتاج إلى تمكين هذا التوجيه أو استخدام وظائف addlashes() على أنواع بيانات السلسلة.

magic_quotes_runtime = معطل

يتجنب هذا الخيار علامات الاقتباس في سلاسل قاعدة البيانات والسلاسل النصية الواردة. تذكر أن SQL يضيف خطوطًا مائلة إلى علامات الاقتباس المفردة والفواصل العليا عند تخزين السلاسل ولا يقوم بإزالتها عند إرجاع السلاسل. إذا تم تعطيل هذا الخيار، فيجب عليك استخدام الدالة stripslashes() عند إخراج أي نوع من بيانات السلسلة من قاعدة بيانات SQL. إذا تم تعيين magic_quotes_sybase على تشغيل، فيجب أن يكون هذا الإعداد معطلاً.

magic_quotes_sybase = معطل

لتجاوز علامات الاقتباس المفردة في سلاسل قاعدة البيانات الواردة والسلاسل النصية باستخدام علامات الاقتباس المفردة بنمط Sybase بدلاً من الخطوط المائلة العكسية. إذا تم ضبط Magic_quotes_runtime على تشغيل، فيجب تعطيل هذا الخيار.

ملف الإضافة التلقائي =

إذا كانت معلمة php ini تحدد مسارًا، فيجب على PHP إضافة بنية include() تلقائيًا إلى بداية كل ملف PHP. ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار القيود المفروضة على مسارات الملفات المضمنة.

ملف الإلحاق التلقائي =

إذا كانت هذه المعلمة تحدد مسارًا، فيجب على PHP إدراج بنية include() تلقائيًا في نهاية كل ملف PHP، باستثناء عند الخروج باستخدام وظيفة Exit(). ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار القيود المفروضة على مسارات الملفات المضمنة.

include_path =

إذا قمت بتعيين هذه القيمة، فلن يُسمح لك إلا بتضمين الملفات أو طلبها من الأدلة المحددة. عادةً ما يوجد دليل التضمين أسفل المستند الجذر. يعد هذا ضروريًا إذا كنت تعمل في الوضع الآمن. قم بتعيين المعلمة على .in لتضمين الملفات من الدليل الذي يوجد به البرنامج النصي الخاص بك. يتم فصل الدلائل المتعددة بنقطتين: .:/usr/local/Apache/htdocs:/usr/local/lib.

doc_root =

عند إعداد php ini، إذا كنت تستخدم Apache، ففي ملف httpd.conf، تم بالفعل تعيين الدليل الجذر للمستند لهذا الخادم أو المضيف الظاهري. قم بتعيين هذه القيمة هنا إذا كنت تستخدم الوضع الآمن أو تريد فقط السماح بـ PHP لجزء من الموقع ( على سبيل المثال، في دليل فرعي واحد فقط).

هذه المادة مخصصة للمبرمجين المبتدئين.

مظاهرة خطأ

لماذا أرى في كثير من الأحيان شيئًا كهذا عندما أذهب إلى موقع ويب:

تحذير: استخدام ثابت LOCAL_SERVER غير محدد - يُفترض أنه "LOCAL_SERVER" في /web/includes/page-definitions.php في السطر 13

يعد هذا أحد أخطاء PHP القياسية، وهو أ) قبيح بالنسبة للمستخدم؛ ب) يحتمل أن تكون خطرة.
لذلك، يجب اعتراضهم وأمرهم.

أولاً، تتيح لنا وظيفة error_reporting تحديد الأخطاء التي نريد رؤيتها.
من حيث المبدأ، يكفي ببساطة إيقاف تشغيل عرض جميع الأخطاء (error_reporting(0))، ولكن هذا ليس ما نحتاجه، لأننا نريد معرفة الأخطاء.
الثابت لجميع الأخطاء هو E_ALL.
وفي الإصدار الخامس، ظهر الثابت E_STRICT، والذي يظهر تعليقات صارمة حول الكود.
بالطبع من المستحسن رؤيتها، لكنها غير مدرجة في E_ALL، لذلك سنستخدم القيمة العددية error_reporting(8191)، والتي تشمل كل شيء، حتى الأخطاء الجديدة في الإصدار السادس.

ملاحظة للفضوليين: error_reporting(E_ALL | E_STRICT) غير مناسب، لأنه بعد ذلك سيقسم PHP 4، ولا يعرف ما هو E_STRICT. لن تكون هناك مشاكل مع القيمة العددية.

نضيف فحصًا لـ DEBUG - مجموعة ثابتة في التكوين، وباستخدام set_error_handler، سنكتشف الأخطاء في الخدمة قيد التشغيل بالفعل. بالمناسبة، يجب أن يُرجع مُبلغ الأخطاء صحيحًا، وإلا فسوف يُلقي PHP خطأً قياسيًا.

نتيجة:
(أما بالنسبة لمقارنة متغير بخمس معلمات، فأنا لست متأكدًا من اختيار الطريقة: in_array أجمل، وأبطأ بكثير، وحالة تبديل الحالة أسرع، ولكنها ليست جميلة على الإطلاق. الجمال مسألة ذاتية.. .)

Register_globals

قبل الإصدار 4.2.0، تم تمكين التوجيه Register_globals افتراضيًا في PHP.
وقد أدى ذلك إلى حقيقة أن الكثيرين اعتادوا على حقيقة أنه إذا كان هناك نموذج في النموذج، فيمكنك التحقق في كود PHP مما إذا كان ($username == "admin")...

ومع ذلك، فهذه ثغرة محتملة أدت إلى العديد من عمليات الاختراق.
لذلك، يجب الوصول إلى متغيرات POST وGET وCOOKIE من خلال superglobals $_POST و$_GET و$_COOKIE.
وجد الكثيرون أن هذا الأمر صعب للغاية وأصبح الأمر import_request_variables شائعًا جدًا، مما أدى إلى إعادة كل شيء إلى طبيعته.
حتى هنا هو عليه.
لا تفعل ذلك.

مشكلة أخرى في Register_globals:
150) ( صدى "بوووم!"؛ ) ?>
إذا لم يكن المستخدم مسؤولاً ولم تتم تهيئة المتغير $user_level
(لم يتم إعطاء القيمة 0 في بداية البرنامج النصي، على أمل أن تصبح 0 تلقائيًا)،
ومن ثم يمكن للشخص السيئ إضافة foo.php?user_level=999 في شريط العناوين والحصول على حق الوصول.

حقن SQL والاقتباسات السحرية

هذا التصميم يحظى بشعبية كبيرة بين المبتدئين

خطير. إذا أدخل المستخدم "OR `username` = "admin" بدلاً من كلمة المرور، فسيسمح له النظام بالدخول كمسؤول.

المثال المقدم هو، بطبيعة الحال، الابتدائية.
ولكن إذا لم تحل المشكلة عالميًا، فيمكنك دائمًا تفويت بعض الاستعلامات التي تكون عرضة لإدخال SQL.
لمكافحة هذا، قرر مطورو PHP التأكد من معالجة جميع المعلومات الواردة من المستخدم وإلغاء جميع علامات الاقتباس (تسبقها شرطة مائلة، وهو ما يفعله أمر addlashes).
ماذا حدث؟ الجميعالمعلومات الواردة من المستخدم تأتي مع خطوط مائلة. حتى الذي يبدو وكأنه لا ينبغي أن يتلقى خطوطًا مائلة. على سبيل المثال، التعليقات على المقال.
علاوة على ذلك، فهذه ليست طريقة 100% للحماية من حقن SQL.

حل.أ) إزالة الخطوط المائلة، إن وجدت، من جميع المعلومات الواردة. ب) تتم تصفية جميع المعلومات التي تدخل استعلام SQL بواسطة الوظيفة التي تم إنشاؤها خصيصًا mysql_real_escape_string (أو وظيفة تناظرية لقاعدة بيانات أخرى).

نقوم بإزالة الخطوط المائلة:

نقوم بإنشاء وظيفة للتصفية (mysql_real_escape_string - طويلة ومربوطة بتنسيق التحقق. ماذا لو كنت بحاجة إلى تغيير عامل التصفية؟)

ونستخدمه في كل مكان. بمجرد إرسال بعض البيانات الديناميكية إلى SQL، نستخدم الاقتباس على الفور:

فحص البيانات

يفحص الجميع، ما يدخله المستخدم.
افتراضيا هو مهاجم.

حاول ألا تفعل ذلك منقي، يحاول التحقق من صحة.
بمعنى آخر، لا تقم بإنشاء قائمة سوداء، بل قم بإنشاء قائمة بيضاء.
بدلاً من

يستخدم

بهذه الطريقة سوف تتأكد من أن المعلومات نظيفة ولن تكون هناك مفاجآت.
إذا كنت تقوم بتجميع قائمة بالأحرف المحظورة، فيمكنك دائمًا الاطلاع على بعض %00 السيئة وما شابهها والتي على الأرجح ليس لديك أي فكرة عنها.

بالطبع، هناك حالات تكون فيها التصفية مطلوبة، على سبيل المثال، عندما يكتب المستخدم تعليقًا.
فأنت بحاجة إلى قطع الشخصيات السيئة.
ولكن من حيث المبدأ، يجب أن تحاول التحقق من صحة.

هناك العديد من الأوامر التي تحتاج إلى التعامل معها جداًبحرص.
وهي تتضمن، تتطلب، readfile، eval، ``، system، exec، create_function، dir، fopen وما شابه.
انظر دائمًا ثلاث مرات عند استخدامها، إذا كانوا يستخدمون البيانات التي يمكن أن تأتي من المستخدم، فيمكنك التأكد من أن شخصًا ما سيستخدمها.

هذه القطعة خطيرة. إذا قام أحد المهاجمين بإدخال "../../../../../etc/passwd%00"، فسيكون سعيدًا، لكن من غير المرجح أن تكون سعيدًا.

المصادقة

لا تنس أن تعديل ملفات تعريف الارتباط ليس أكثر صعوبة من تحرير ما يظهر في شريط العناوين.
ولذلك، فإن كل ما يأتي كملف تعريف ارتباط يحتمل أن يكون هجومًا.
لذلك ليست هناك حاجة لتخزين مستوى وصول المستخدم أو معرفه في ملفات تعريف الارتباط.
من الأفضل السماح لـ PHP بالتعامل مع هذا الأمر بمفرده باستخدام الجلسات.

بالمناسبة، بشكل عام، تحتاج إلى تخزين أي شيء في ملفات تعريف الارتباط بشكل متواضع للغاية والتفكير ثلاث مرات، هل هذا ضروري؟

خاتمة

فكر دائمًا في البيانات الموجودة في متغيرات $_GET و$_POST و$_COOKIE على أنها هجوم من قبل مهاجم.
لا تثق بأحد! :)

مشكلة الوزن الزائد في منطقة البطن مناسبة للرجال من مختلف الأعمار. لإزالة رواسب الدهون بشكل فعال في هذه المنطقة، يحتاج الرجال إلى إنشاء خطة تغذية فردية، وإدخال نظام تدريب نشط والتخلي عن العادات السيئة.

البطن الكبير عند الرجال أسباب كيفية إزالته

على مدى العقود الماضية، على خلفية النمو السريع في التحضر وتعميم نمط الحياة المستقر، أصبحت مشكلة السمنة في منطقة البطن واسعة الانتشار. يسمع خبراء التغذية بشكل متزايد السؤال - كيفية إزالة بطن الرجل؟ للتخلص منه بنجاح، عليك أن تتعرف على العوامل التي تؤدي إلى تراكمه.

طعام غير صحي.تشمل هذه الفئة الوجبات السريعة، والأطعمة الجاهزة، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والأطعمة شديدة الملوحة. يُمنع تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة وسهلة الهضم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

المشروبات الضارة.تحتوي المشروبات الغازية والبيرة وعصير الليمون على كمية هائلة من المواد الضارة التي يؤدي استهلاكها إلى زيادة تدريجية في الدهون في البطن والخصر والجوانب. بالإضافة إلى ذلك فإن تناول كمية كبيرة من البيرة يؤدي إلى خلل هرموني وزيادة تدريجية في الهرمونات الأنثوية.

نشاط منخفض. على سؤال لماذا ينمو البطن الكبير عند الرجال، وأسباب كيفية إزالته، فإن الجواب هو تقييم متوسط ​​\u200b\u200bالحركة البدنية اليومية.

يؤدي العمل المستقر والسيارة الشخصية وقلة الترفيه النشط ونظام التدريب البدني المنتظم إلى ترسب الدهون في البطن والخصر والجوانب.

وهذا يؤثر على حالة نظام القلب والأوعية الدموية، وبالاشتراك مع السمنة، يعاني الجهاز العضلي الهيكلي.

ضغط.أحد عوامل الخطر الرئيسية للسمنة في منطقة البطن هو الضغط العالي. يؤثر التوتر المتزايد على العمليات الكيميائية لعملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة العامة للجسم، ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

من بين أسباب تطور السمنة الحشوية الاستعداد الوراثي، لكن التنفيذ الصحيح للتوصيات المتعلقة بكيفية إزالة البطن الكبيرة عند الرجال يؤدي إلى نتائج مهمة. عليك أن تبدأ في إنقاص الوزن عن طريق تصحيح نظامك الغذائي.

نظام عذائي

على الرغم من أن التزام الرجال بالأنظمة الغذائية وأيام الصيام منخفض جدًا، إلا أن اتباع نظام غذائي مصمم جيدًا، مع مراعاة الخصائص الفردية، ضروري لفقدان الوزن والتخلص من السنتيمترات الإضافية.

التمثيل الغذائي البطيء، وتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون يؤدي إلى تخزين موارد الطاقة غير المنفقة - الأحماض الدهنية - في الأنسجة الدهنية تحت الجلد، حول الأعضاء الداخلية. ومع تراكم الدهون يبرز السؤال: كيف يمكن إزالة دهون البطن عند الرجل دون الإضرار بصحته؟ مطلوب تصحيح تناول الطعام وتطوير عادات الأكل الصحيحة.

يوميات الطعام

في بداية عملية إنقاص الوزن، يلزم الاحتفاظ بمذكرات غذائية للحفاظ على مستوى التنظيم الذاتي والتحفيز العام. في البداية يتم ملئه يوميًا، ثم مع تطور عادة الأكل أسبوعيًا. تعكس الملاحظات الموجودة في مذكرات الطعام جميع الوجبات ومحتوى السعرات الحرارية في الأطباق واستهلاك الوجبات السريعة والكحول والوزن وحجم الخصر.

مع مرور الوقت، فإن ملء مذكرات الطعام بعناية سيعكس أسباب تقلبات الوزن، وتأثير بعض الأطعمة على معدل التمثيل الغذائي، والحالة العامة للجسم.

تجزئة الطعام

المهمة الأولى لكيفية إزالة البطن الكبيرة عند الرجال هي تسريع عملية التمثيل الغذائي. وهذا ممكن عن طريق تقسيم الكمية اليومية من الطعام إلى أجزاء - يتوقف الجسم عن تخزين الأحماض الدهنية مع إمداد ثابت بكميات صغيرة من الطعام. تساعد التغذية الجزئية في الحفاظ على مستوى العناصر الغذائية ومجمعات الفيتامينات والمعادن في الجسم.

نظام عذائي

النظام الغذائي المتوازن ليس ضمانًا لفقدان الوزن بسرعة فحسب، بل هو أيضًا إحدى الطرق الفعالة لكيفية إزالة بطن الرجل. يستبعد النظام الغذائي استهلاك الكربوهيدرات السريعة وسهلة الهضم، ويعتمد على الأطعمة البروتينية والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه وكمية محدودة من الدهون المتعددة غير المشبعة والكربوهيدرات البطيئة. من المهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الأطباق المعدة والأطعمة الطبيعية الطازجة.

لا تتطلب التغذية السليمة اتباع نظام غذائي مرهق أو قيود غذائية كبيرة أو صيام - في هذه الحالة يبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية ويعود الوزن الزائد. لخسارة الوزن الأمثل، من المهم الحفاظ على نفس المستوى من التشبع الغذائي طوال اليوم وتجنب الجوع.

قائمة طعام

تشتكي العديد من النساء من أن أزواجهن لديهم بطن كبير، وستخبركم نصائح خبراء التغذية وأخصائيي التغذية السليمة في كيفية التخلص منها. أساس فقدان الوزن الصحي، بالإضافة إلى النظام الغذائي، هو أيضًا قائمة يومية تعتمد على المنتجات الطازجة.

القائمة الإرشادية

الإفطار الأول.كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة مع إضافة الليمون والنعناع. الفاكهة الطازجة، كوب من الحليب أو منتج الحليب المخمر قليل الدسم.

غداء.دقيق الشوفان أو الموسلي مع الفواكه المجففة. سلطة خضار متعددة المكونات مع زيت الزيتون وبذور السمسم. قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو الديك الرومي.

عشاء.حساء مع مرق الخضار أو اللحم. لحم أو دواجن مطهية. طبق جانبي من الخضار مع الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء. الفواكه المجففة، شريحة من خبز الجاودار. شاي ضعيف بدون سكر.

وجبة خفيفه بعد الظهر.عصير فواكه، عصير. الفواكه الطازجة. قبل التمرين المكثف، يجب عليك إضافة البروتين (الدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية).

عشاء.الخضار المطبوخة، عصيدة الحنطة السوداء. سمك مشوي أو مطهو على البخار. سلطة الخضار. خبز منخفض السعرات الحرارية، خبز بالنخالة. شاي أخضر.

إذا شعرت بشعور قوي بالجوع في المساء، يُسمح لك بشرب كوب من الحليب أو الكفير مع الفاكهة والنخالة. خلال النهار، من المقبول إشباع جوعك بالمكسرات وألواح الطاقة والزبادي بكميات صغيرة.

تعتمد القائمة على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قبل التدريب، من الضروري تناول الأطعمة البروتينية في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الدرس. سيساعدك هذا على إزالة دهون البطن للرجل في وقت قصير دون الإضرار بالجسم.

نتيجة متوسطة

ستبدأ الكيلوجرامات الأولى في الاختفاء بسرعة فورًا بعد الإقلاع عن الوجبات السريعة. بعد أسبوعين من التوقف عن تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ستبدأ السنتيمترات الإضافية في الاختفاء من خصرك. على عكس الجسد الأنثوي، يفقد الجسم الذكري الوزن بشكل مكثف، ولا تعود الوزن الزائد، كقاعدة عامة.

على خلفية فقدان الوزن، يصبح سؤال آخر ذا صلة - كيفية إزالة البطن المترهل عند الرجال؟ من الضروري ممارسة النشاط البدني بانتظام وتغيير نمط حياتك المعتاد.

تدريب جسدي

يجب أن تبدأ بالمشي بوتيرة طبيعية، والمشي الشمالي، وركوب الدراجات، وركوب دراجة نارية مع تغييرات متناوبة في الساق الأمامية، والتزلج على الجليد. مع زيادة مستوى التدريب الخاص بك، يجب عليك إجراء تعديلات على تنظيم استراتيجية التدريب الخاصة بك - إدخال أحمال إضافية، وزيادة كثافة التدريب.

إذا استمرت البطن الكبيرة عند الرجال، حتى على خلفية القيود الغذائية، فإن أسباب كيفية إزالتها والتعامل معها ستساعد في التغلب على الزيادة التدريجية في النشاط الحيوي. على سبيل المثال، تنظيم فترات راحة مدتها عشر دقائق خلال ساعات العمل للإحماء - صعود السلالم، والمشي في المكان، وتمارين التمدد.

قبل البدء في اتباع التوصيات المتعلقة بكيفية إزالة دهون البطن للرجل في صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك زيادة مستوى لياقتك البدنية من خلال تمارين الصباح أو الركض الصباحي. تعمل هذه الأحمال على بدء عملية التمثيل الغذائي وتحسين استهلاك الطاقة خلال النهار وزيادة الأداء العام.

يجري

تعتبر الأحمال الجارية تمرينًا ممتازًا لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي. يمكنك ممارسة الجري المتقطع من خلال المشي السريع، مع استخدام الأوزان لساقيك أو الدمبل لذراعيك. يتطلب أي حمل قيد التشغيل مراقبة صارمة لحالة التنفس وغياب الدوخة. بعد الجري يجب عليك أداء عدة مجموعات من التمارين مع رفع الجسم والساقين لمجموعات عضلات البطن العلوية والسفلية.

نادي رياضي

مثالية لكيفية إزالة دهون البطن للرجل في صالة الألعاب الرياضية في وقت قصير بمساعدة مدرب شخصي. تساعد التمارين على الآلات الرياضية على تمرين مجموعات مختلفة من عضلات البطن، بما في ذلك العضلات الجانبية، بأحمال وزنية مختلفة.

التمرين المثالي الذي يهدف إلى كيفية إزالة دهون البطن في صالة الألعاب الرياضية للرجل هو التدريب الدائري. وهو يتألف من أداء كل أسلوب جديد على أجهزة مختلفة، فهو يسمح لك بتقوية جميع مجموعات العضلات، وتعزيز فقدان الوزن بشكل مكثف، وزيادة القدرة على التحمل. مع زيادة مستوى تدريبك، يزداد حمل الوزن أثناء التدريب الدائري جنبًا إلى جنب مع عدد المناهج.

تدريب القلب والفصول الجماعية الهوائية مناسبة تمامًا لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إزالة دهون البطن في صالة الألعاب الرياضية للرجال. إن الرقابة الشخصية للمدرب والإنجازات الشخصية لكل فرد في المجموعة تعتبر حافزاً جيداً وتزيد من الانضباط الذاتي.

نتائج

بعد بدء التدريب البدني النشط، ستكون النتيجة سريعة - ستبدأ السنتيمترات الموجودة على المعدة والخصر والجوانب في الاختفاء. مع زيادة التدريب، ستتحسن ملامح الجذع وسيظهر تعريف العضلات.
بعد تغيير نمط حياتك المعتاد، سيرتفع أدائك، وسيتحسن مزاجك، وستزداد مناعتك.

عادة ما يظهر ما يسمى بـ "بطن البيرة" عند الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 40 عامًا. ما أسباب هذا النمو الحاد في البطن وكيفية التعامل معه؟ لماذا ينمو البطن عند الرجال: الأسباب الرئيسية. لماذا ينمو البطن عند الرجال وكيف يمكن التخلص منه؟ بمرور الوقت، تبدأ الطبقة الدهنية الموجودة على البطن في النمو، وهي غير ضارة في البداية - الرجل لديه بطن بغض النظر عن مزاح الرجال عن بطنهم، فإن حجم هذا الجزء من الجسم يتناسب طرديًا مع نمو السلطة صاحبها

البطن الناجم عن نمط الحياة المستقر يتدلى أيضًا على الجانبين بلفائف من الدهون. لتجنب ذلك، عليك المشي مسافة 3 كيلومترات أو أكثر يوميًا. السبب التالي لنمو بطن الرجل هو الشراهة.

دعونا نحاول سرد العوامل التي تساهم في نمو البطن عند الرجال، وسنتحدث عن أسباب نمو البطن، وكذلك كيفية التخلص منه. معرفة سبب نمو البطن عند الرجال مفيد لكل إنسان، لأن... المشكلة بسيطة جدا وواضحة.

بالنسبة لمعظم الرجال، تبدأ بطنهم في النمو مع مرور الوقت. يمكن أن يحدث هذا في الشباب وفي الشيخوخة. بشكل عام، هذه اللحظة فردية لكل شخص.

فلماذا ينمو البطن عند الرجال وكيفية الوقاية منه؟

يمكنك العثور على العديد من الإصدارات "اليومية" التي تجعل بطون الرجال تنمو. يقول البعض أنه من شرب الكثير من البيرة. والثاني هو أن البطن ينمو تدريجياً من الإفراط في تناول الطعام. حتى أن هناك إصدارات تنمو فيها البطن عند الرجال الذين غالبًا ما يقودون سياراتهم أو يعانون من أمراض التمثيل الغذائي.

في الواقع، يحدد الخبراء سببين رئيسيين فقط لنمو بطن الرجل (والباقي يحدث أيضًا، ولكن نتيجة لذلك):

1. فقدت عضلات بطن الرجل قوتها.
2. وجود رواسب دهنية (في أغلب الأحيان على المساريقا المعوية)؛

عند الرجال، يتم تخزين الدهون في ما يسمى "الثرب الأكبر"، والذي يقع في طية دهنية خاصة حيث يمكن أن تنمو الدهون الداخلية أو دهون البطن.

يمكن أن ترتبط زيادة حجم الخصر لدى الرجال أيضًا بالاختلالات الهرمونية، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بالعقم والعجز الجنسي.

ما سبب هذه الظاهرة غير العادية ولماذا ينمو البطن عند الرجال؟ المشكلة هي أن الجسم ينفق طاقة أقل بكثير مما يتلقاه وتظهر هذه الطاقة نفسها على شكل دهون في البطن.

ما هو الخطير أيضًا فيما يتعلق بالوزن الزائد عند الرجال؟

الدهون الموجودة عند الخصر تضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي تغير وضع القلب إلى الوضع الأفقي. وهذا هو حدوث النوبات القلبية، لأن عضلة القلب لا يتم تزويدها بالدم بشكل كافي.

يمكن أن يسبب البطن الكبير عند الرجال أمراض العمود الفقري، لأنه يعاني باستمرار من ضغوط كبيرة.

وأيضًا، بسبب الوزن الزائد، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. ونتيجة لذلك يظهر العجز الجنسي وتتضخم الغدد الثديية ويزداد جرس الصوت.

ولكن قبل اختيار طريقة التعامل مع البطن الكبير، دعونا نكتشف سبب نموه كثيرًا. وبطبيعة الحال، فإن الفكرة الأولى التي تتبادر إلى الذهن حول هذا الموضوع هي البيرة. هناك بعض الحقيقة ففي هذا. أصبح المشروب الرغوي الآن رفيقًا دائمًا لكثير من الرجال. وفقا لخبراء التغذية، تحتوي البيرة على عدد كبير من السعرات الحرارية. نعم هذا صحيح. لكن لا تحتوي البيرة على سعرات حرارية أكثر من المنتجات الأخرى التي يحبها الرجال والتي يستهلكونها أيضًا يوميًا. فهل البيرة هي المسؤولة عن هذه المشكلة؟ نعم، لكنها ليست الوحيدة.

الأسباب الرئيسية لنمو البطن عند الرجال

وبعد 35 عاماً، تبدأ التغيرات الهرمونية بالظهور بشكل أكثر وضوحاً، والتي تسبب تراكم الدهون في الخصر والجوانب.

سبب رئيسي آخر هو الإفراط في تناول الطعام العادي. ربما يحب جميع الرجال الأصحاء تناول الطعام اللذيذ وتناول الكثير من الطعام. الأطعمة الغنية بالتوابل الدهنية والبيرة مع البسكويت المملح والوجبات الخفيفة المالحة ورقائق البطاطس هي الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين. إذا أضفت إلى هذا نمط حياة غير مستقر، فإن الدهون في البطن تتراكم بسرعة كبيرة.

الآن عن البيرة. الحقيقة هي أنه يحتوي على كمية معينة من الهرمونات النباتية الأنثوية. عندما تدخل الجسم، فإنها تعزز تراكم الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن الملح الموجود بكميات كبيرة في الوجبات الخفيفة للمشروبات، يحتفظ بالماء في الجسم. وبالتالي، يتم تشكيل الخلايا الدهنية بشكل أسرع.

كما يمكن أن يكون سبب ظهور الوزن الزائد ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ونمط الحياة المستقر وكذلك لأسباب وراثية.

تنمو بطون السائقين بسرعة كبيرة. يتم وضع الجسم خلف عجلة القيادة بحيث تظل عضلات البطن المائلة مسترخية. مع مرور الوقت، يفقدون لهجتهم وبطنهم، وتتباعد جوانبهم حرفيًا.

ومع ذلك، هناك أسباب أكثر خطورة. على سبيل المثال، قد يشير البطن الكبير مع أعراض أخرى إلى وجود مشاكل في إنتاج الأنسولين. إذا كان الشخص لا يشرب البيرة، ويأكل بشكل طبيعي، ولا يفرط في تناول الطعام، ولكنه يعاني من العطش المستمر، والتضخم، ويكتسب الوزن بسرعة، فهو يحتاج إلى اختبار مرض السكري من النوع 2.

يمكن أن يظهر الوزن الزائد بسبب الاختلالات الهرمونية الخطيرة. في الوقت نفسه، عند الرجال، لا ينمو البطن فحسب، بل يتوسع الكتفين والوركين. في هذه الحالة، تحتاج إلى استشارة طبيب الغدد الصماء وإجراء اختبار الهرمونات.

كما ترون، هناك أسباب كثيرة لظهور البطن الكبيرة. لكننا أسياد أجسادنا. لذلك، عليك اتباع نهج متوازن ومدروس تجاه المشكلة وحلها بنجاح.

كيف تتخلصين من دهون البطن عند الرجال؟

إذا كانت معدتك كبيرة جدًا، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. لتقليل حجمه وفقدان الوزن، ابدأ بالتحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله. تناول وجبة إفطار دسمة، وقلل من كمية الطعام الذي تتناوله خلال النهار، وفي المساء تناول أطباق الخضار فقط.

إذا وجدت صعوبة في التخلي عن البيرة، فما عليك سوى شرب كمية أقل منها، ولكن لا تأكل الوجبات الخفيفة المالحة والدهنية مع البيرة.
كل ما تحتاجه هو التخلي عن البيرة والأطعمة الدهنية والنشوية والمزيد من الفواكه والخضروات. ابدأ بالجري في الصباح. سيكون الأمر صعبًا، لكني سأتغلب على الكسل. ونتيجة لذلك، سوف يختفي بطنك تمامًا تقريبًا وستشعر بشعور رائع.

تذكر أن الشعور بالامتلاء يحدث بعد 20 دقيقة. لذلك، اجمع قواك واترك الطاولة جائعة قليلاً. حاول تتبيل أطباقك بالمايونيز بأقل قدر ممكن. استبدل الهامبرغر بالسندويشات محلية الصنع.

وبطبيعة الحال، التحرك أكثر. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، قم بتمرين عضلات البطن في المنزل. في الصيف، يمكن أن يكون ركوب الدراجات والسباحة مساعدك، وفي الشتاء، التزلج والمشي في الثلج. بالإضافة إلى فقدان الوزن، سوف تكتسب دفعة من الطاقة والصحة.

لذلك من المفيد لجميع الرجال أن يعرفوا سبب نمو بطنهم. ولكن من المفيد أكثر معرفة كيفية التخلص منه. آمل أن تساعدك هذه النصائح المفيدة على استعادة ثقتك بنفسك. كن بصحة جيدة!

إذن ما الذي يسبب نمو بطون الرجال؟

1. الدستور واللياقة البدنية."لقد عانى" كل من الأب والجد والجد الأكبر من مثل هذا الرقم. هل تعتقد أن مثل هذه الأمور تخص النساء فقط؟
2. يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي.هذا، بالطبع، سيء للغاية، ولكن يمكن إصلاحه إذا كنت تعتني بنفسك بشكل صحيح.
3. الرجال كسولون لممارسة الرياضة.وحتى التربية البدنية هي "نهاية العالم" بالنسبة لهم.
4. الرجال إما يبدأون بالتدخين أو يتوقفون عنه.ولا يدرك الجسد هذا السلوك على الإطلاق، أي أنه يدركه، ولكن بشكل سلبي، ينتقم من الشكل بسببه.
5. هناك القليل من الجنس في حياة هؤلاء الرجال.الجنس هو كاره صريح للسعرات الحرارية. سيكون هناك جنس - ستكون البطن أصغر.
6. ويبدو أن الرجال توقفوا عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.ويجب أن لا تفعل هذا على الإطلاق! من المؤسف أن الرجال لا يفهمون الأشياء البسيطة.
7. الإجهاد يساعد بطنك على النمو.نظرًا لأن الصور النمطية تمنع الرجال من البكاء، فإنهم يبدأون في تناوله وغسله.
8. ليس هناك دافع لرعاية حالة الجسم.ربما لم تنجح الكثير من الأشياء في الحياة. وليس هناك وقت للتفكير في البطن وأجزاء أخرى من الجسم.

إذا تحدثنا عن سبب نمو بطن المرأة ولماذا ينمو بطن الرجل، فيمكننا هنا تحديد الأسباب العامة وتلك التي تتميز بجنس معين.

اليوم، يحاول العديد من الرجال العثور على إجابة لسؤال لماذا ينمو بطنهم. بعد كل شيء، فإن وجود بطن كبير هو المشكلة الأكثر شيوعا التي تسبب الكثير من المتاعب.

لذا، فإن السبب الأول وربما الأكثر شيوعًا لنمو البطن عند الذكور هو الاستهلاك المتكرر لمشروب مثل البيرة بكميات كبيرة. بعد كل شيء، يعتبر هذا المشروب الكحولي منتجا عالي السعرات الحرارية، لأنه يحتوي على الخميرة. ولهذا السبب، إذا دخلت كمية كافية من هذه المادة إلى جسم الإنسان، فإن الخلايا تبدأ في الحصول على شخصية فضفاضة إلى حد ما مع مرور الوقت.

ونتيجة لذلك، قد يعاني الشخص من أعراض مثل انتفاخ البطن. وفي الوقت نفسه، يميل الناس إلى استهلاك جميع أنواع الوجبات الخفيفة مع البيرة على شكل بسكويت أو مكسرات مملحة، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، والذي بدوره يسبب انتفاخ ونمو البطن.

للإجابة على السؤال لماذا ينمو البطن عند الرجال، تجدر الإشارة إلى أن السبب الرئيسي لكل هذا قد يكون أيضًا قيادة الشخص للسيارة لفترات طويلة أو نمط الحياة المستقر في حد ذاته. في الواقع، نتيجة لذلك، تبدأ نغمة عضلات الذكور في إضعافها مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى تكوين البطن، تظهر الأعراض التالية أيضًا في هذه الحالة: ترهل الجلد وتعليق الدهون على الجانبين. وكإجراء وقائي، يوصي الخبراء بالركض اليومي لمسافة ثلاثة كيلومترات.

لماذا تنمو بطون الرجال؟

تذكر ما فعله أسلافك في الكهف طوال معظم حياته. هذا صحيح، لقد اصطدت الماموث مع قبيلتي. أو، كنشاط لحسابه الخاص، قام بتعقب بعض النيص الذي يعود إلى فترة ما قبل الطوفان من أجل توفير الطعام للعائلة المنتظرة في كهفه الأصلي. وهذا يعني أن سلفك كان يتحرك بشكل مستمر تقريبًا. إذا لم تتحرك بسرعة كافية، فقد ينتهي بك الأمر بدون عشاء. أو حتى ينتهي بهم الأمر إلى أن يتم أكلهم من قبل بعض الحيوانات المفترسة ذات الأسنان السيفية لتناول العشاء.

يصطاد الإنسان الحديث في الغالب ماموث الكمبيوتر، الأمر الذي لا يتطلب الكثير من النشاط البدني. يصل إلى العمل بالسيارة، ولا يخرج من العمل سيرًا على الأقدام أيضًا. والشهية، مثل جميع آليات دعم الحياة الأخرى، لا تختلف عن آليات الكهف. لذلك، من خلال تناول النيص الجاهز والمعبأ بشكل جميل في المطبخ، يحصل الإنسان المعاصر على سعرات حرارية مجانية لا توفرها تكاليف الطاقة. ثم يسأل: لماذا تنمو بطون الرجال؟

ماذا يحدث لنا نحن البشر، نحن صيادو الماموث ومستهلكو النيص الذي نشتريه من المتاجر؟ الطبيعة ليس لديها شيء لا لزوم له. إذا لم تكن العضلات في الطلب، فإنها تفقد لهجتها. ونتيجة لذلك، تبدأ محتويات بطننا، تحت تأثير الضغط الداخلي، في بروز جدار البطن الأمامي. و- وداعًا لعضلات البطن الثمينة والجينز الشبابي في العام الماضي. الآن عليك أن تختار السراويل ليس حسب الحجم والأسلوب، ولكن من خلال القدرة على ربطها على البطن. بتعبير أدق، تحت البطن، لأنه لن يبقى عليه أي بنطلون.

سبب بروز البطن إلى الأمام هو ضعف عضلة جدار البطن المستقيمة. إن النغمة غير الكافية لعضلات البطن المائلة هي المسؤولة عن انتشار الخصر الشاب إلى الجانبين. هذا يلغي النمو الفعلي للطبقة الدهنية، والذي لا يحدث فقط على جدار البطن الأمامي، ولكن أيضًا على الحلقات المعوية، في ما يسمى بالثرب. وبالمناسبة، فإن هذه الدهون الداخلية تظهر ثباتاً خاصاً عند محاولة التخلص منها. سوف يقاتل جسدك من أجل الثرب الخاص به، مثل البطل الأولمبي لتحقيق النصر. لأنني على يقين أن الدهون المترسبة ضرورية لضمان وظائفها الحيوية. وهو يجمع هذه الدهون ليس لإزعاجك بل ليوم ممطر. دعونا نتذكر كم مرة قام أسلاف الكهف بعمليات صيد ناجحة؟ هل حدث من قبل أن الطبقة الدهنية توفر تبادل الطاقة للصياد الخافت، مما يمنحه القوة لمواصلة عمليات البحث عن الطعام؟ لا يوجد شيء غير ضروري في الطبيعة. الأمر كله يتعلق بكيفية إدارة الفرص التي توفرها لنا الطبيعة.

لماذا ينمو الجزء السفلي من البطن؟

ولكن لماذا ينمو الجزء السفلي من البطن؟ لنفس القصور في العضلات المائلة لجدار البطن. ولكن ليس فقط. هنا ننتقل بسلاسة إلى الشؤون الداخلية، أي اضطرابات التمثيل الغذائي.

رواسب الدهون في أسفل البطن، مستودع الدهون. من أين أتى؟ ومن هناك، تم تصنيعه من السعرات الحرارية الزائدة غير المستغلة. هل تريد التخلص منه؟ الغدد الصماء للمساعدة. والحقيقة هي أن أهم هرمون ذكري، وهو هرمون التستوستيرون، من بين وظائفه الأخرى، هو المسؤول أيضًا عن استقلاب الدهون في جسم الرجل. يعد انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون المرتبط بالعمر ظاهرة فسيولوجية، أي أنه يحدث بشكل طبيعي. ولكن - بسلاسة. لدينا النيص الذي تم شراؤه من المتجر والحد الأدنى من الحركات. ومن طبقة الدهون غير المرئية المتأصلة في كل كائن حي، ننمو بطن "بيرة" كامل. اسأل – ما علاقة الغدد الصماء به؟ مع كل شيء، رغم ذلك. تساهم الزيادة في عدد الخلايا الدهنية في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون - اللبتين. ونتيجة لذلك، فإن عملية تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون تحدث بشكل أسرع مما ينبغي. وبناء على ذلك، يزداد إنتاج اللبتين. وزيادة في حجم مستودعات الدهون. مجرد نوع من تسلسل فيبوناتشي.

يؤثر "تسلسل فيبوناتشي" الأكثر ذكورية على صحة جميع الرجال، سواء الإنجابية أو العامة. وهذا يؤدي إلى خمول لا يمكن تفسيره، وزيادة التعب، والميل إلى المرض وانخفاض المقاومة للإجهاد.

إذا كانت الحالة الصحية لا تزال مرضية، فمن حيث عملية التمثيل الغذائي لم تعد جيدة. وتستمر العملية في اكتساب الزخم.

ولكن دعونا نعود إلى البيرة. لماذا البيرة تجعل بطنك ينمو؟ كل شيء بسيط هنا - معدة ممدودة بشكل غير طبيعي (نادرا ما يشرب أي شخص زجاجة واحدة من البيرة)، والاستخراج، مما يزيد من الشهية، ووجود نظائر الهرمونات الجنسية الأنثوية التي تحفز تكوين الدهون. في الآونة الأخيرة، جرت محاولات لإعادة تأهيل البيرة. أعتقد أنه بناءً على اقتراح شركات البيرة غير المهتمة بمكافحة الإعلانات. لكن أنا وأنت مهتمان بصحتنا، وليس بأرباح الآخرين. أليس من الأفضل أن تفكر في نفسك بجدية قبل فوات الأوان؟

أم أن الأمر أفضل بهذه الطريقة؟))))